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      圖書產品>>詳細介紹

      美便生活    
      作 者:山口時子
      品 牌:精典博維
      出版社:花山文藝出版社
       
      出版日期:2014年6月
       
      開 本:32開
      版 次:1版1次
      頁 數:148頁
      裝 幀:平裝
      定 價:28元
       
      ISBN。9787551118880
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      圖書內容:
      醫生都不會告訴你的排便指南。體內良性循環從“美便”開始!
      作者介紹:
      山口時子(YAMAGUCHI Tokiko)
      醫學博士。日本大腸肛門病學會?漆t師、指導醫師、評議員。東方醫學會監事。
      1961年生于日本山形縣。1988年畢業于東京女子醫科大學,1992年東京女子醫科大學研究生部畢業。東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修后,就職于社會保險中央綜合醫院大腸肛門病中心。2000年2月起,開設金盞菊診療所(Marigold Clinic,東京都港區赤坂),任院長。
      主頁:http//www.marigold-clinic.com

      編輯推薦:
      *如廁大法,腸胃健康寶典。
      *吃得好重要,拉得好更重要!美味吃進去,健康拉出來!
      *日本著名肛腸科專家,一條條幫你診斷那些難以啟齒的便便問題。
      *關注小菊花,遠離痔瘡。

      圖書目錄:
      目錄
      Part 1 為什么說“美便”是美貌、精力、年輕的原點? 
      美人排“美便”
      美便是排毒的原點
      便便的固體成分1/3是腸內細菌
      一旦便秘,有害菌將增加
      便便觀察好,腸內環境全知曉
      以年輕的“腸年齡”抗擊衰老! 
      COLUMN 1營養補充輔助食品與谷物脆片
      Part 2 便秘困擾和疑問一掃光! 
      這……是便秘嗎? 
      您的便便,是怎樣的?——①每天一次行,每周一次也行
      您的便便,是怎樣的?——②早上是否排便?中午、晚上呢?一天排便幾次? 
      您的便便,是怎樣的?——③硬便、疙瘩便、板結便、溏便、腹瀉
      您的便便,是怎樣的?——④什么顏色?什么氣味?是不是懸浮在水里? 
      您的便便,是怎樣的?——⑤坐上馬桶后幾分鐘開始排便?排便費勁嗎? 
      您的便便,是怎樣的?——⑥肚子脹氣?嘈雜? 
      您的便便,是怎樣的?——⑦肚子絞痛?刺痛? 
      您的便便,是怎樣的?——⑧手紙上有血?出膿?肛門痛? 
      類型1 弛緩性便秘  腸道為蠕動提供支持
      類型2 直腸性便秘(A) 忘記了“想要便便”的感覺
      類型3 神經性便秘  腸道過分緊張
      類型4 直腸性便秘(B) 便便的出口問題
      COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點
      Part 3 美便生活的食譜① 構建美便生活方式! 
      順暢滑溜排出美便——“食物”“身體”“心緒”
      構建美便生活方式     
      美便第1式 開展早間活動
      美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流質早餐
      美便第3式 瓊脂戰略——水溶性食物纖維&水份補給
      美便第4式 酸奶戰略——一天200g以上
      美便第5式 隨時隨地做鍛煉
      美便第6式 開始工作,短歇
      美便第7式 清空腸胃,充分咀嚼
      美便第8式 充分享受入浴時光
      美便第9式 被褥上的肛腸護理
      美便第10式 好好享受清晨的如廁時光
      腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動
      腸道鍛煉(提高篇)
      腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌,增強腸蠕動和排便能力
      肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關節,增強排便力
      大腸按摩 為大腸及腰部做按摩,促進腸蠕動
      易于排便的姿勢和動作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角
      COLUMN 3積氣綜合征
      Part 4美便生活食譜② 有助于美便生成的飲食
      非水溶性及水溶性兩種食物纖維
      有助于制造美便的4類食品
      美便食譜的4大主題
      美便食譜 粥
      美便食譜 湯
      美便食譜 沙拉
      美便食譜 果汁
      美便食譜 小吃
      COLUMN 4 巧用便秘藥
      Part 5擺脫超級便秘、腹瀉、痔瘡! 
      所謂超級便秘,就是出口出了問題
      排便困難是因為什么? 
      什么是直腸瘤?自己做檢查
      診斷•治療—① 什么是排便造影檢查?
      診斷•治療—② 直腸瘤手術 
      診斷•治療—③ 保守治療?
      診斷•治療—④ 生物反饋療法
      灌腸或栓劑,實在出不來就摳
      治愈慢性腹瀉
      便秘、腹瀉與痔瘡有何關系? 
      痔瘡的種類——①疣痔(內痔核及外痔核)
      痔瘡的種類——②肛裂(裂痔)
      痔瘡的種類——③痔瘺
      擺脫痔瘡!“清清爽爽”
      結語




      圖書書摘:
      美便是排毒的原點

          生活中不少人受便秘或腹瀉困擾。特別是女性,據說每兩位女性中就有一位有便秘癥狀。便便常常幾日不下不說,就算好不容易拼命擠出來的,也不過幾顆硬硬的“羊屎疙瘩”,便便不能完全排解順暢是件特別痛苦的事。受便秘之苦的人中甚至有一周以上不排便的,這種幾乎不排便的日子一直持續下去,您會不會擔心“吃下去的食物都去了哪里”呢?
      吃下去的食物當然是被身體消化吸收了,所以不會吃下多少就排出多少。當然食物殘渣是一定要排泄出來的,長時間排泄不出來就會出問題。生活垃圾如果長時間積存就會腐爛,同樣的道理,便便長時間停滯在腸道內也會腐爛。
      最近,因為追求健康和預防疾病的緣故,人們對“排毒→★”越來越關注,而將腸道內積聚的食物殘渣排出體外,正是排毒的原點所在。只要將大腸內積聚的便便盡快排泄出去,腸內環境就會干干凈凈。這樣就能排出美便來啦。
      ★排毒
      就是將積聚在體內的毒素以及陳舊的廢物排泄出去?煽紤]通過食物療法以及運動療法等達成。


      便便的固體成分1/3是腸內細菌

      悠悠漂浮在馬桶中的美便全部是由食物殘渣構成的嗎?實際上沒有這么“單純”。柔軟的美便其成分百分之八十是水分。其余的百分之二十由固體物質構成,固體成分中食物殘渣占三分之一,脫落的腸粘膜占三分之一,剩余的三分之一就是“腸內細菌”。
      您想必已經知道大腸中是有很多細菌的。然而,如果說細菌是便便的主要成分的,會不會有點吃驚?研究發現,腸內細菌雖然是肉眼看不見的微生物→★,其數量卻十分龐大。大腸內的“常駐”細菌有500-1000種,總數約600~1000兆個,據說總重量達1千克。干燥處理后的便便,僅僅一克中所含腸內細菌的數量也多達1兆個。
      對1千克腸內細菌的構成作粗略劃分的話,2成是有益健康的“益生菌”,1成是會產生有害物質的“有害菌”,其余的7成是沒有明顯善惡表象,見風使舵附和優勢菌群的“中性菌”。這樣的構成比例是理想的平衡狀態,是健康的腸內環境。酸奶等食物中所含的大家熟悉的雙歧桿菌、乳酸菌,就是益生菌代表。

      ★腸內細菌的大小
      腸內細菌大小約0.3~5μm(微米)。1μm為0.001mm,1mm的1000分之1


      一旦便秘,有害菌將增加

      前面提到過,大腸內便便長時間滯留就會腐爛,這是有害菌在作怪。有害菌會在分解食物殘渣時制造出氨、硫化氫等釋放惡臭的有害物質。這些物質隨即會腐敗變質。便秘時便便、放屁很臭就是這個原因。而同樣以食物殘渣為食的益生菌,在分解殘渣時會制造出乳酸、醋酸、酪酸等對人身體有益的物質(=發酵)。也就是說,腸內細菌都是以食物殘渣為食的,它們靠分解食物殘渣來獲取養分,根據在此過程中它們制造出的物質對人體有益還是有害而分別被冠以“益生”或是“有害”之名。
      除此之外,兩種細菌喜愛的食物也各不相同,益生菌的食物是在蔬菜中含量豐富的食物纖維素以及低聚糖。為了消除便秘常常會有人建議說“多吃些蔬菜吧”,原因就在于此。另一方面,有害菌卻喜愛脂類。所以如果總是偏食肉類、零食點心等高脂肪少纖維素的食物的話,有害菌就會變得活躍,加上膳食纖維不足便便體積無從增加就會導致便秘,一旦便秘,有害菌處于優勢,就會陷入惡性循環。另外腸內細菌中占7成的中性菌就會投奔處于優勢的有害菌,使得腸內環境不斷惡化下去。

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